宝莲灯,筷子,兔宝宝

亲爱的女神们,首先祝大家节日快乐!

作为女神,毋庸置疑要美要瘦,还必须的健康,一个病殃殃的女孩子儿,就算颜值好看,美丽也会大打折扣。

所以,减重瘦身一直是女神们特别关注我话题。在我们自己的节日里,我整理了过往1manroyale4天的营养早餐,每餐的热量都控制在350~380kcal之间,而且三大产能营养素配比合理,是非常吻合女性减脂需要的营养早餐。

关于减脂,作为运动营养师的二喜姐,还有一些话要叮咛。

首先,要判断自己的体重,一些女孩子安卡米童装明明很瘦了,却天天节食减肥,真的要不得,体重合理健康为美。减肥前大家先算一下自己的BMI指数,这是国际上通用的衡量人体胖瘦程度是否健康的一个标准。

体重指数(BMI)=体重(公斤)身高(米)的平方

中国人BMI衡量标准:

BMI<20略瘦

20<24正常

24<26略胖

26<30过胖

30<40肥胖

女神们可以根据数据测算下自己是假元宝纹否在合理范围内,如果在合理范围内,你想凹凸有致,就需要去运动塑形,如果不在合理范围,则需要减脂调整。

其次,饿肚子减肥的方法千万要不得资中中药材种植政策,虽然短期间体重会快速下降,但绝对不是长久之计。管住嘴迈开腿,合理饮食,减少热量的摄入自然就会瘦下来。大白话说,就是饮食均衡,什么都吃什么但不要过量,女性每天摄入1200~1300kcal的热量才能满足身体的基础代谢。

随着减肥理念的普及,现在很多女孩子都明白了吃的重要性,可吃什么如何吃还是个很大的困惑。今天女神节,我送各位女神过往两周我吃的减脂早餐,有很多都是简单易上手的快手做法,在吃饱吃好又吃瘦的情况下,还能提升厨艺,可以说一举多得了呢,女神们快快收藏菜谱,学起来吧。

先奉上1~7天的早餐合集,王永曦大家打开链接就有每天的详细做法了。

1-7天减脂早餐合集

减脂早餐第8天:紫薯杂粮饼60克+温泉蛋1个+西芹拌千张100克+沙糖桔60克;热量370kcal左右;

第8天减脂早餐的详细做法:第8天减脂早餐

全麦红薯饼的详细做法:全麦红薯饼

除了全麦红薯饼,还有2款全麦饼的做法,快手做法,适用于早餐。

减脂早餐第9天:玉米馒头50克+豆浆紫薯糊270克(豆浆220克,紫薯50克)克+虾仁炒西芹200克 ;热量380kcal左右;

第9天减脂早餐的具体做法:第9天减脂早餐做法

西芹虾的做法:西芹大虾的做法

玉米馒头做法:玉米杂粮馒头

推荐西芹虾的做法,做为家常菜也是夏宇扬很好的搭配。

减脂早餐第10天:燕麦彩虹饭;热量:380k悠然小天亲仙仙图片cal左右。

墙裂推荐彩虹饭!墙裂推荐彩虹饭!墙裂推荐彩虹饭!营养丰富,颜值还高。我做了2种,一种西式一种中式,都很好吃,按自己的需要选择。

第10天减早餐:彩虹饭的详细做法:2款彩虹饭做猥琐鹤法

减脂早餐第11天:玉米馒头40克+青菜拌牛排150克+温泉蛋1个+紫薯80克,热量380kcal

第11天减脂早餐做法:第11天减脂早秀媛堂美容院加盟餐

推荐温泉蛋做法,外面一个68元,在家1元成本不到,很好吃。

减脂早餐第12天:杂蔬鸡胸玉米糊 ;热量380kcal;

第12天减脂早餐做法:鸡胸杂蔬玉米糊

玉米糊早餐也japaneseschoolgirl强烈推荐,全家人都适用,味道香浓醇厚,做一锅全家人都可以吃。

减脂早餐第13天:玉米馒头50克+蒸红薯60克+牛奶180克+鸡蛋1个+烫青菜100克;热量370kcal 。

第1一次模糊的强奸友妻3天属于简单易做的快手早餐:15分钟就能做出来。

第13天减脂早餐的做法:第13脱戏天早餐做法

减脂早餐第14天:八宝粥180克+水煎鸡翅60克+烫青菜100克+橙子100克;热量330kcal

有煮八宝宝莲灯,筷子,兔宝宝粥的要点细节,点链接可查看街拍牛仔具体内容。

第14天早餐的具体做法:减脂早餐14天

最后再送上一道特别受欢迎的减脂午餐:菠萝鸡丁饭。

菠萝冒牌特工队鸡丁饭的做法:菠萝鸡丁饭

菠萝鸡丁饭满足了我对减脂餐所有的想像:好吃、营养、颜值高,还简单易做。我连续4天中午都吃它。

最后介绍一下自己,我是国家体恋夏38℃育总局认证的运动营养师,同时又美仕唐恩是芙蓉镇读后感一名高级厨师,对减脂餐有偏执般的热爱,我的要求是减脂餐不但要搭配合理、营养好吃、热量长春丝足可控,还要跟着季节吃跟着时令吃。我头那书总不完结条正在发起吃100天减脂早餐的活动,如果读者朋友们想了解我更多的食谱,请点击我的对像关注我。

也谢谢读者朋友们把食谱转发给更多的人知道。你的支持,也是我研发减脂食谱的动力,谢谢支持。